قبل از ابتلا به سرطان این کارها را انجام دهید
گوی خبر [1]- سرطان ریه یکی از شایعترین سرطانها در جهان است و عوامل مختلفی در ایجاد آن نقش دارند. با این حال، بخشی از عوامل خطر این بیماری قابل تغییر هستند.
مهمترین اقدام، سیگار نکشیدن و ترک سیگار است؛ اما دوری از دود دست دوم، کاهش مواجهه با مواد سرطان زای محیط کار و بررسی میزان رادون در محیط زندگی نیز اهمیت دارند.
هیچ روشی نمیتواند خطر سرطان ریه را به صفر برساند، اما با چند اقدام میتوان این خطر را کاهش داد.
۱. سیگار نکشید و اگر سیگاری هستید، ترک کنید
سیگار مهمترین عامل خطر سرطان ریه است. بر اساس شواهد موسسه ملی سرطان آمریکا، خطر ابتلا به سرطان ریه در افراد سیگاری به طور متوسط حدود ۲۰ برابر افراد غیرسیگاری است و این خطر با تعداد سالهای مصرف و تعداد سیگارهای مصرفی افزایش پیدا میکند.
ترک سیگار در هر سنی مفید است. هرچه فرد زودتر سیگار را ترک کند، مدت بیشتری از مواجهه با مواد سرطان زای موجود در دود سیگار دور خواهد بود؛ بنابراین اگر سیگار نمیکشید، شروع نکنید و اگر سیگاری هستید، ترک آن یکی از مهمترین اقداماتی است که میتوانید برای کاهش خطر سرطان ریه انجام دهید.
۲. از دود سیگار دیگران دور بمانید
دود دست دوم نیز با سرطان ریه ارتباط دارد. فرد غیرسیگاری که به طور مداوم در معرض دود سیگار قرار میگیرد، برخی از همان مواد سرطان زایی را استنشاق میکند که در دود تنباکو وجود دارند.
بر اساس ارزیابیهای موسسه ملی سرطان آمریکا، قرار گرفتن در معرض دود دست دوم با حدود ۲۰ درصد افزایش خطر سرطان ریه در افراد غیرسیگاری همراه است.
به همین دلیل بهتر است خانه و خودرو محیطی کاملا بدون دود باشند و تا حد امکان از حضور طولانی مدت در محیطهای دودآلود پرهیز شود.
۳. میزان رادون خانه را بررسی کنید
رادون گازی رادیواکتیو، بی رنگ و بی بو است که به طور طبیعی از تجزیه اورانیوم موجود در خاک و سنگ ایجاد میشود. این گاز میتواند از طریق ترکهای موجود در کف، دیوارها و پی ساختمان وارد خانه شود و در فضاهای بسته تجمع پیدا کند.
قرار گرفتن طولانی مدت در معرض میزان بالای رادون خطر سرطان ریه را افزایش میدهد و این خطر در افراد سیگاری بیشتر است.
از آنجا که رادون قابل مشاهده یا بو کردن نیست، تنها راه مطمئن برای فهمیدن میزان آن، آزمایش محیط است. اگر میزان رادون بالا باشد، میتوان با روشهای مناسب مقدار آن را در ساختمان کاهش داد.
۴. در محیط کار از مواد سرطان زا محافظت کنید
برخی مشاغل ممکن است افراد را در معرض موادی قرار دهند که خطر سرطان ریه را افزایش میدهند. از جمله این مواد میتوان به آزبست، آرسنیک، کروم، نیکل، بریلیوم و کادمیوم اشاره کرد.
اگر در محیط کاری با چنین موادی سر و کار دارید، استفاده صحیح از تجهیزات حفاظت فردی، تهویه مناسب و رعایت دستورالعملهای ایمنی اهمیت زیادی دارد.
افرادی که در معرض مواد سرطان زای شغلی قرار دارند، باید دستورالعملهای ایمنی محل کار را جدی بگیرند و در صورت وجود برنامه پایش سلامت شغلی، آن را دنبال کنند.
۵. فعالیت بدنی منظم داشته باشید
فعالیت بدنی برای سلامت عمومی فواید فراوانی دارد، اما درباره اینکه ورزش به تنهایی خطر سرطان ریه را کاهش میدهد یا نه، شواهد هنوز قطعی نیست. موسسه ملی سرطان آمریکا نیز تاثیر مستقیم رژیم غذایی و فعالیت بدنی بر پیشگیری از سرطان ریه را هنوز قطعی نمیداند.
با این حال، فعالیت بدنی منظم به حفظ وزن سالم و سلامت قلب و ریه کمک میکند و بخشی مهم از یک سبک زندگی سالم محسوب میشود؛ بنابراین ورزش را برای سلامت کلی بدن انجام دهید، اما نباید آن را جایگزینی برای ترک سیگار یا کاهش مواجهه با عوامل سرطان زای شناخته شده بدانید.
۶. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
مصرف منظم میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و سایر مواد غذایی مغذی بخشی از یک رژیم غذایی سالم است.
با این حال، نباید یک ماده غذایی خاص یا یک ویتامین را به عنوان راهی برای پیشگیری از سرطان ریه معرفی کرد. شواهد درباره نقش مستقیم رژیم غذایی در کاهش خطر سرطان ریه هنوز قطعی نیست.
حتی مصرف مکملهای ویتامین نیز لزوما از سرطان ریه پیشگیری نمیکند؛ برای مثال، موسسه ملی سرطان آمریکا اعلام میکند که مکمل ویتامین E خطر سرطان ریه را کاهش نمیدهد و مصرف دوزهای بالای مکمل بتاکاروتن در افراد سیگاری حتی با افزایش خطر سرطان ریه همراه بوده است؛ بنابراین بهتر است به جای تکیه بر مکمل ها، تمرکز اصلی روی یک رژیم غذایی متعادل و متنوع باشد.
یک نکته مهم درباره غربالگری سرطان ریه
پیشگیری با غربالگری متفاوت است. سی تی اسکن با دوز پایین (LDCT) برای همه افراد توصیه نمیشود و معمولا برای افرادی که در گروه پرخطر قرار دارند، بر اساس سن و سابقه مصرف سیگار در نظر گرفته میشود. در آمریکا، توصیه فعلی غربالگری سالانه برای افراد ۵۰ تا ۸۰ ساله با سابقه حداقل ۲۰ پاکت-سال مصرف سیگار است که همچنان سیگار میکشند یا طی ۱۵ سال گذشته ترک کردهاند.